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7天瘦腿超有效妙招瘦掉大小腿

7天瘦腿超有效妙招瘦掉大小腿

肌肉脂肪腿的看过来！7大详细瘦腿教程，一周瘦5cm,不反弹！

2018年9月21日 — 肌肉腿瘦起来相当漫长，需要一边减脂一边矫正平日错误的姿势，同时拉伸和放松上面也要下功夫，但只要努力坚持肯定是会有成效的，就看你对美腿的渴望有多大了 o(≧v≦) 水肿腿辨别方法：早晚腿围差异大，早上腿细晚上获得 418 次喜欢，2,298 次收藏叫我瘦

这样做一周速减腿围6cm！超级有效的瘦腿方法

2018年5月18日 — 整理了大腿和小腿的按摩方法，大腿：1双手交替分别沿内侧和外侧，由脚踝向大腿根按摩，左右腿各重复此动作30次。2 双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。32020年8月26日 — 暴瘦小腿3cm只需每天15，四个动作七天见效！你最想要的瘦小腿干货可能就在这四个动作里，每天两次的练习，七天效果会很明显哦！你最想要的瘦小腿干货可能就在这四个动作暴瘦小腿3cm只需每天15，四个动作七天见效！哔哩哔哩

【10高效瘦腿】告别梨型身材+大粗腿，下半身燃脂塑形跟练

2020年8月21日 — 7天瘦2cm，针对腿粗大象腿非常有效，改善腿型，练出漫画腿，美丽芭蕾 15min高效瘦小腿，矫正腿型，练出修长小腿，梨型身材自用侵删—帕梅拉瘦腿1，【郑多燕】燃烧脂肪的有氧 2022年7月2日 — 4个动作7天见效/碎片时间高效瘦腿，巨减大屁股！趴着瘦腿瘦屁股，梨型身材必练，针对屁股下垂、凹陷、扁塌非常有效，张予曦4步懒人躺瘦法！跟练版！躺着瘦腿动作大全减掉大腿赘肉躺练线条感！加长版一遍

坚持7天练成筷子腿！学会快速瘦腿的4个动作+腿部

2020年12月30日 — 出门慢跑实在是太吃力了，这里分享在家就可以有效燃烧腿部脂肪的4个动作，再搭配运动后的腿部塑型拉伸。只需要坚持7天就能看到明显效果，赶快学起这瘦腿的小秘诀吧～2020年11月13日 — 5个快速瘦大腿简单动作：每天107天就超有感瘦出女团铅笔腿连做7天就见效！每天10做这5个简单动作，大腿围狂瘦10cm+养成女团铅笔腿健康瘦身 By Crystal on 13 Nov 2020 Senior 5个快速瘦大腿简单动作：每天107天就超有感

躺着就能把腿瘦下来~7天快速瘦腿教程赶紧收藏加练！

2022年7月21日 — 躺着就能把腿瘦下来~7天快速瘦腿教程赶紧收藏加练！ #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #漫画腿运动后每天10每组30s 37cm 342cm 30s5组交又打腿 15次5组开合勾绷脚 7天高效瘦腿 210 11 126 10 举报发布时间： 19:162018年5月18日 — 大腿减32cm，小腿减23cm 首先说明所有图都是没有p 过的就是为了能更好的进行对比张瘦腿前，第二张瘦腿后但也有不一样的地方，毕竟很难做到让肌肉的状态一模一样然后可能有人会吐槽图片角这样做一周速减腿围6cm！超级有效的瘦腿方法

7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉

會造成臀腿施力不均，更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出。本篇特別特別蒐集7個「瘦大腿日本超紅「虐腿運動」每天10分鐘，腿圍狂減13 2021年4月21日 — 久坐星人必备的瘦腿大法！办公室或者教室随时随地都能练~记得来评论区打卡哦！, 视频播放量、弹幕量 5894、点赞数 37352、投硬币枚数 12578、收藏人数 78667、转发人数拯救假胯宽｜每天7 坐着瘦大腿！学生党办公族必练哔

Eleni Fit急性子瘦腿！瘦大腿内侧外侧！居家练出纤细直腿！

2024年3月28日 — 腿直了！！，15天梨型瘦大腿+直腿day10！巨有用！，【瘦腿合集】（自用）帕梅拉7min(站立）+韩小四12min，巨减大屁股！趴着瘦腿瘦屁股，梨型身材必练，针对屁股下垂、凹陷、扁塌非常有效，大腿减7cm！帕梅拉瘦腿太牛了，针对腿粗大象腿非常有 2020年9月10日 — 把sanne vloet关于瘦大腿的视频都剪辑在一起了，每天跟着练一次，对大腿和臀部的燃脂都很有效！个视频00:0012:54 12mins臀腿训练第二个视频12:5414:26 2minns跪式腿画彩「sanne vloet维秘」大腿燃脂训练合辑，超有效瘦大腿

30天 ️腿围已减掉5cm‼️终于有大腿缝儿了哔哩哔哩

2024年4月21日 — 今天这组站立瘦腿训练都去练！瘦大腿瘦小腿臀部也能锻炼到哦，属于翘臀不粗腿的！不需要任何器械，徒手就可以跟练，动作简单，一个部位重复虐，腿部臀部会感觉明显的酸胀感，太爽啦！每天三组，在家就可以练出纤细直腿！记得拉伸！来源：Yuuka Sagawa（腿部训练）适合：腿粗脂肪腿梨形 2017年2月15日 — 办公室的宝宝因为长期坐着，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿。在这种情况下，瘦腿应该是志在必行的。可是很多OL都愁于没太多时间减肥，除了晚上使用碧橙经络刷瘦坐着怎么瘦腿？办公室瘦腿6大妙招知乎

女生瘦大腿这3个动作就够了！每天坚持做，越练越瘦

2017年12月15日 — 4min瘦腿挑战成功，一个动作！床上瘦大腿！，无运动瘦腿方法‼，超有效的2个学生党减脂动作！每天只需5，瘦出筷子腿，瘦脸最快的方法！找准这个穴位按摩2，7天脸小1 2023年8月19日 — Hi，今天这组11腿部训练，对于腿粗梨形身材的姐妹真的是福音！全程站立跟练，动作虽然缓慢，但真的越慢越累腿越酸！谁懂！每天三遍，也可以搭配有氧运动一起哦！练完记得多拉伸按摩腿部，不然第二天真的会酸爽到爆炸！跟练:Eleni Fit重点：全程核心收紧，保持身体稳定，不要耸肩塌腰哦我要吹爆普拉提瘦腿！大腿+小腿+臀部一站式！哔哩哔哩

10同时瘦腹部和大腿的运动！ Thankyou BUBU 哔哩哔哩

2020年11月13日 — 本组运动由六个能够有效刺激腹部和大腿的动作组成，可以同时减掉腹部的赘肉和大腿的赘肉，运动时常大约10，动作的顺序如下所示：1交叉卷腹2交叉剪刀腿3反向卷腹4开俯卧 2021年1月28日 — 给大家带来一个全新的小腿运动！这个运动对于小腿消肿非常有效，长期做可以让小腿肌肉更均匀线条更柔和！我们总觉得小腿粗和肿胀，尤其觉得腓肠肌特别肿，很大的一个原因是肉眼可见的腓肠肌代偿，而小腿的深层小肌肉群却偷懒，所以腓肠肌就长时间处于肿胀僵硬的状态。10瘦小腿运动｜10天见效！超高效消肿、拉伸燃脂，让

这个芭蕾瘦腿操太牛了！瘦大腿瘦小腿！拥有大腿缝儿~ 哔

2024年7月31日 — 每天睡前4min躺着瘦大腿，紧致大腿内侧，梨型身材必练，瘦大腿内侧天花板，3天17㎝＜一只瘦猪er＞，20瘦腿有氧燃脂操｜矫正腿形直腿训练【周六野Zoey】，【我腿是这样瘦的！】每天必练的6高效瘦腿操，无跑跳！，日本体态大师瘦背 2022年11月4日 — ，急性子瘦大腿🦵MiZi站立瘦腿真管用！跟练版，14天高效瘦大腿！甩掉大腿根部赘肉，太能瘦了！，小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！，MiZi有氧燃脂操🔥不跑不跳三伏天双倍瘦，瘦腿就练MiZi‼️巨虐💥练完腿抖到不行~，练腿真的有用！超强瘦腿！让居家站立瘦腿就练她！超虐大小腿，快速瘦出大腿缝~ 哔哩哔哩

【MIZI】15天减掉大腿内侧赘肉！！哔哩哔哩bilibili

2024年3月16日 — 2min卡点瘦大腿内侧！一周见效，懒人巩固版20，【MIZI】新手友好！10瘦腿拉伸运动，全程站立轻松练！，两周见效 ️日本超🔥魔鬼瘦腿操！睡前躺瘦练出大腿缝！超懒人 ️，大腿减7cm！帕梅拉瘦腿太牛了，针对腿粗大象腿非常有效，两周逆袭 2022年11月13日 — 帕梅拉快速瘦腿完整版，坚持七天告别脂腿、大象腿，适合新手跟练，快行动起来吧。#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦腿法 #帕梅拉七天瘦腿法 Fit健身课于发布在抖音，已经收获帕梅拉快速瘦腿完整版，坚持七天告别脂腿、大象腿，适合

小腿粗壮的7个原因和瘦腿小妙招知乎

2021年7月31日 — 目录 1小腿粗壮的原因（共7点） 2如何瘦小腿？01小腿粗壮的原因 1 后天性的足弓塌陷。什么是足弓塌陷？（以后细讲）正常足站立时，足的内侧会有一个拱起来的弧形，可以伸进去指甲盖大小的手指。足弓塌陷的话，足的内侧没有弧形，直接接触地面，无法深入指头。2020年5月22日 — ，练帕梅拉30min进阶版两周的真实效果，没有控制饮食，15帕梅拉高强度瘦腿跟练版，醒醒吧，拒绝身材焦虑，大腿减了6cm‼️梨形身材必练‼️躺着瘦出大腿缝～瘦腿瘦肚子翘 Pamela帕梅拉12 瘦腿训练/高效瘦腿/坚持就能瘦哔哩哔哩

急性子瘦大腿 MiZi站立瘦腿真管用！跟练版哔哩哔哩

2023年11月13日 — 帕梅拉瘦腿太牛了，针对腿粗大象腿非常有效，两周逆袭漫画图，帕梅拉瘦腿太强了！7天瘦2cm，针对腿粗大象腿非常有效，改善腿型，练出漫画腿，【MIZI】10站立大腿内侧瘦腿训练，【MIZI】腰围减了13cm!这个瘦腰太猛了，站立无跑跳不扰民，两 2020年7月15日 — 单腿踮脚比双腿踮脚费力，更可能粗腿丨作者供图努力做这类踮脚动作，会保持小腿肌肉量不变或增加。虽然有肌肉是好事，说明下肢力量强、出现跌倒和运动损伤的风险小，但这对瘦腿不利，如果没有同时大幅度减轻体重（小腿脂肪量降低），腿就不会变细[3, 4]。科学瘦小腿指南果断练

七天瘦腿法：简单有效，每天坚持做，大象腿瘦成大长知乎

2018年7月5日 — 七天瘦腿法：简单有效，每天坚持做，大象腿瘦成大长腿！灰常nice的七天快速瘦腿法简单轻松腿型不好是很多小仙女的烦恼，腿粗穿裤子不好看。我就是从胖到瘦，腿型还不满意，驾驭不了修身款裤子。减肥我都是用最2020年3月12日 — 提踵是不断刺激腓肠肌（小腿长侧）变粗，可以改善腿形，很多人却因此变更粗了。所以建议想瘦腿的女生，还是避免这个动作更好。直立垫脚尖锻炼的就是这个部位（腓肠肌），所以，做这个动作反而会让你的腿变粗，而不是瘦腿。怎么瘦肌肉型小腿？知乎

如何科学高效地瘦大腿？除了锻炼，这5个细节被很

2018年2月11日 — 引言肉都长在大腿上，如何才能减掉？一不小心把腿部肌肉给练大了，腿还是粗，怎么破？无数人都有一个美好的愿望，那就是：只想瘦自己特定的部位。然而无数事实残忍地证明：单在某个局部地方减 2022年5月22日 — 大腿粗主要就是赘肉多、没有腿缝，穿紧身的裤子这个问题就更明显了～今天的跟练就是为【瘦大腿内侧】量身定做的！紧实大腿内侧的赘肉，让消失的腿缝快快回归！快快练起来吧～, 视 16让消失的腿缝回归！有效瘦大腿内侧！摆脱大腿根赘肉！

4个减掉大腿内侧赘肉的有效动作，练出超模腿！知乎

2021年3月25日 — 先来康康下面，分清你的腿是—— 肌肉腿、脂肪腿or水肿腿？对症下药，瘦腿 4个有效减掉大腿内侧赘肉的动作动作1：剪刀脚 34组*2030次仰卧，双脚绷紧保持两脚分开，尽量保持与地面垂直。练习时让绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线处 2024年7月17日 — 瘦大腿必練8款高燃脂訓練推薦：相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲弓箭步停留、前弓箭步。大腿為「瘦大腿」必練8款高燃脂訓練！快速剷除大腿內側脂肪，7

巨瘦大腿内侧赘肉！每天睡前4min躺着瘦大腿，紧致大腿

2024年7月27日 — 趴着瘦腿瘦屁股，梨型身材必练，针对屁股下垂、凹陷、扁塌非常有效，10min站立瘦大腿训练🔥瘦腿直腿改善胯宽减掉大腿内侧赘肉‼️两周见效，【一周细了2cm】高效瘦小腿运动，肌肉腿和水肿腿必做，亲测有效！，两周见效 ️日本超🔥魔鬼瘦腿操！2020年12月27日 — 想要快速GET又瘦又直女团腿，不一定要将动作难度系数加码到最高～即便是简单懒人动作只要肯坚持练习，一样能看到理想效果哟！今天来分享的这组「靠墙瘦腿」运动在小红书上收获9万多点赞、5万多收藏，不少网民实测后表示动作（二）瘦腿超级有感；新一年将至马上开启瘦身模式，跟着以下小红书爆火5步骤极速瘦腿操练7天就有感！网民实测动作2超有效

坚持7天练成筷子腿！学会快速瘦腿的4个动作+腿部塑型拉伸

2020年12月30日 — 坚持7天练成筷子腿！学会快速瘦腿的4个动作+腿部塑型拉伸，拥有女团同款修直大长腿再也不是梦～健康瘦身身体和髋部一定是摆正的状态，可以身体小幅度上下压腿，明显感受到大腿内侧拉伸感。除了能有效瘦腿 2019年11月18日 — 【超有效瘦腿运动合集】第二弹 ‖瘦大小腿 ‖改善假胯宽 ‖腿部塑形‖水肿腿‖一周见效 ‖一小时不停歇 ‖共计4条视频，包括：Robin二十瘦大腿内侧、Romee十五瘦腿运动、Sanne 【超有效瘦腿运动合集】第二弹 ‖瘦大小腿 ‖改善假胯宽 ‖

悄悄瘦了10cm躺着瘦出大腿缝，边追剧边练哔哩哔哩

2024年3月11日 — 趴着瘦腿瘦屁股，梨型身材必练，针对屁股下垂、凹陷、扁塌非常有效，大腿减了13cm!普拉提瘦腿太猛了，大小腿一起瘦，告别大象腿，梨型身材必练，【一周细了2cm】高效瘦小腿运动，肌肉腿和水肿腿必做，亲测有效！，大腿减7cm！帕梅拉瘦腿太牛了2017年5月15日 — 常见的小腿肥胖，也多属于这两块肌肉（腓肠肌、比目鱼肌肥胖）过度肥大。2 深层的踇长屈肌和趾长屈肌的功能是屈曲末端的脚趾，这与踇短屈肌和趾短屈肌不同，短屈肌的功能是屈曲近端的关节。这两个肌肉属于小腿深层的肌肉，它们起于胫骨和腓骨的后面骨面上，在走路过程中有着巨大影响。如何瘦小腿？知乎

2023年最全瘦腿攻略！那些被吹爆的瘦腿运动！坚持练一个月

2023年4月6日 — 2023年最全瘦腿攻略！那些被吹爆的瘦腿运动！坚持练一个月瘦10cm 19 三、如何瘦小腿 1 ）抛弃不正确用腿的习惯，养成良好的体态。人体是一个整体，体态不良也会造成小腿肌肉紧张，因此平时要注意弯腰驼背，穿高跟鞋、翘二郎腿等不良习惯 2022年10月6日 — 实测10天大腿瘦了3cm！MIZI瘦大腿，大基数友好，不仅可以瘦大腿，还有很多腿部拉伸。肌肉腿、脂包肌，都可以练。，Nina Dapper7瘦大腿内侧＋小腿训练，快速放松！10站立全身拉伸运动，健身必备！超模7极速瘦大小腿，已瘦出大腿缝，真的超有效哔哩哔哩

10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿內側爆

2023年1月19日 — 腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿 2020年9月8日 — 很简单的一套动作睡前抽出20来做就好了亲测有效可以瘦大腿瘦小腿大象腿脂肪腿肌肉腿浮肿腿都很适合~~ 1 ⃣️空中自行车瘦腿效果最明显的动作！！也可以瘦小肚子平躺在床上想象自己在骑自行车腿一定要伸直！动作需要缓慢一点 ⏱等学生党应怎么有效瘦腿？知乎

5在家瘦腿运动，瘦大腿提臀，练出细长腿（进阶版

2017年3月13日 — 躺练普拉提虐臀100次口令陪伴眨眼练完！，帕梅拉 15普拉提训练慢速全身紧实膝盖友好低冲击 (Pamela Reif Official)，每天一遍30彻底告别臀扁平塌陷假胯宽，提臀瘦胯 2020年11月13日 — 和肉肉腿说再见的秘诀来喽！今天分享的这组5动作瘦大腿运动可以很好帮助改善大腿前侧粗壮突出、以及大腿内侧赘肉问题～而且难度系数不会太高，少运动的Girls也能轻松Hold住5个快速瘦大腿简单动作：每天107天就超有感瘦出女团

小红书爆火坐着瘦腿运动：7美化腿型上班族学生轻松练

2021年11月20日 — 同样借助弹力带，左腿稍微抬起离地，向外做伸展，右腿维持大小腿呈90度不动。每一次外展后回收腿部时不要放松，两腿之间保持肩宽距离才能有效地在30秒间，利用弹力带形成拉伸和锻炼肌肉的对抗力。2021年3月22日 — 大家好呀我是芒果～终于入驻B站啦！一周成功挑战大腿围瘦4cm！希望大家看完这个视频可以被激励到5秒钟 2021一起瘦瘦瘦！ 7天瘦腿课表：无氧：美丽芭蕾第三套瘦腿提臀+大腿内侧小白博主7天可以瘦多少？！美丽芭蕾瘦腿一周对比有被激励5

【Pamela Reif】帕梅拉梨形身材改善假胯宽、瘦大腿、瘦

2020年5月25日 — 练完记得拉伸～，10min站立瘦大腿训练🔥瘦腿直腿改善胯宽减掉大腿内侧赘肉‼️两周见效，8矫正骨盆前倾，改善大腿粗壮、搞定假胯宽，两周见效，帕梅拉瘦腿太强了！7天 2018年5月18日 — 大腿减32cm，小腿减23cm 首先说明所有图都是没有p 过的就是为了能更好的进行对比张瘦腿前，第二张瘦腿后但也有不一样的地方，毕竟很难做到让肌肉的状态一模一样然后可能有人会吐槽图片角这样做一周速减腿围6cm！超级有效的瘦腿方法